轻轻松松练瑜伽：猫伸展练习要点解析

        练习瑜伽的朋友对于猫伸展这个动作不会陌生，这个动作简单舒缓，能很大程度缓解脊柱压力。对于瑜伽练习的初学者或者没有练习过瑜伽的朋友来说，猫伸展的练习对于身体的拉伸是非常有效的，但是在练习过程中可能会有不到位的地方，今天，专业的瑜伽老师韬韬会带着大家一起，正确地练习猫伸展。

        要正确练习猫伸展，就要把身体每个部位的位置找正确，最重要的就是三点，第一是两腿之间要保持一个髋部的距离，第二，要保持骨盆在膝盖正上方，第三，肩膀要在手指指根的正上方。开始练习后，一定要注意发力的位置是在胸腔，呼气的时候要找到弓背向上的感受，然后收肋骨和腹部，后侧的肩胛骨慢慢向两侧推开，把中间胸椎慢慢顶向天花板，脖子一定要保持放松。了解练习要点后，我们来看看韬韬老师的正确示范吧。

         韬韬老师：猫伸展可以很好的帮助整根脊柱在矢状面，就是前后的面有灵活和放松的作用，如果你有腰部酸胀酸痛，或者不适的情况下，你都可以来完成这个练习，对于女性来说，在生理期可以更好的缓解腰部酸胀现象。

        不管男性还是女性，猫伸展都是非常好的一个练习，能极大缓解因为不良习惯给脊柱带来的压力，如果担心动作不标准，可以对着家里面的镜子，按照韬韬老师教授的方法，自然呼吸进行练习就可以了。